杏彩体育先附上一张2016年中国居民膳食指南。这就是一般人群，在不减肥不作妖的情况下，每天应该摄入的各种食物。

　　2.薯类150-200g（红薯、紫薯杏彩体育官方网站、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一点）；

　　少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱杏彩体育官方网站、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食物），不会快速释放热量造成肥胖。

　　tips：如果没有条件天天吃粗粮，平时就吃米饭作为正餐，也是okay的。

　　因为此营养搭配降低了碳水的摄入，但是增加了蛋白质的摄入，所以要多吃点肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类杏彩体育官方网站，尤其是鱼肉海鲜，其他肉尽可能吃瘦肉，不要吃皮。

　　上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢。

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