三亿体育大家好，我是科科。有些食材吃上一小口，就能补充很多营养。有些食材，即便吃上一大盆，能获取的营养却很少，这是因为食物的营养密度差异所导致的。那么，冬季哪些蔬菜营养密度高呢？

　　首先要推荐的是菠菜三亿体育，菠菜的维生素K含量在食物中名列前茅，β-胡萝卜素、叶黄素等抗氧化的营养成分以及叶酸含量也很高。

　　然后是西兰花，含有丰富的异硫氰酸盐，可以抑制由多种致癌物诱发的癌症三亿体育。此外，叶酸含量也很高。

　　其次是香菇三亿体育，多糖含量丰富。另外，香菇也是植物性食物中为数不多的维生素 D 含量比较优秀的食物。香菇的热量也很低，很适合需要控制热量摄入的朋友。

　　俗话说，“胡萝卜，小人参”，胡萝卜的 β-胡萝卜素不仅有抗氧化、抗炎的作用，还可以在体内转化成维生素 A，可以提高细胞的免疫功能，减少感染性疾病的发生。

　　油菜是当之无愧的平民蔬菜，热量低三亿体育，钙含量很高。如果你喝奶少三亿体育，食谱里可以考虑让油菜成为常客。