三亿体育营养均衡、平衡膳食对于大多数人来说，是一个很广泛的概念，属于“道理我都懂三亿体育，可是我不知道应该怎么做”的那一类。

　　是指一段时间内膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度的满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。

　　从膳食宝塔上我们可以看出，平衡膳食讲究的是食物品种齐全，种类多样，数量科学三亿体育。

　　包括谷类（全谷类）和薯类，杂豆通常保持整粒状态食用，与全谷类概念符合三亿体育，且常为主食的材料，因此也放入此类；

　　将膳食宝塔中这些食物按照一定的比例分配到一日三餐中，科学搭配，就能做到营养均衡、平衡膳食。

　　在这其中，碳水化合物供能占全日总供能量的55%－65%，蛋白质占10%－15%三亿体育，脂肪占20%－30%。

　　而将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例。

　　一份平衡膳食，主食、蔬菜、优质蛋白食品这三类食材缺一不可，否则很难保证每天的营养所需。

　　食物多样化也是平衡膳食的基本原则，只有一日三餐食物多样，各种食物中的营养成分互相补充，才有可能达到营养均衡。

　　每天不重复食物种类数达到12种以上，每周25种以上食物，烹调油和调味品不计算在内。

　　按一日三餐分配，早餐摄入4-5个品种，午餐摄入5-6个品种三亿体育，晚餐4-5个食物品种。加上零食1-2个品种。

　　小伙伴说看到这些数据头都晕了，难道每天想吃的营养均衡要这么麻烦吗？心里已经开始打退堂鼓了。

　　上面那份中国居民膳食宝塔很多小伙伴表示数字太多有些记不住，狗狗表示，下面这个神器一定能够解救你。

　　餐盘看起来是不是比膳食宝塔要简单明了的多？而且食物组合搭配也十分的清楚明白。

　　一个人一餐的食物组合和大致比例，按照这个餐盘的色块比例来分配，更加直观清晰。

　　而蔬菜等热量低的可以选择多一点，不仅饱腹感更好，同时还能让摄入的食物种类更多。

　　之前我们说到，食物品种日达12以上，周达25以上，看起来似乎不太好实现，

　　通过这种方法，不仅可以避免每天食物品种重复，还有利于丰富一日三餐的食物品种，从而达到食物多样，每天享受不同色香味的美食。

　　合理搭配和合理烹饪不仅可以增加食物品种数量，还可以提高食物的营养价值、改善食物的口味和口感。

　　加工精细度高的谷类，比如我们常吃的白米饭、白馒头等，可以引起人体较高的血糖反应。

　　比如大米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦等）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用。

　　例如：谷类蛋白质中赖氨酸含量低，豆类蛋白质中富含赖氨酸，蛋氨酸含量低，谷类和豆类搭配，蛋白质吸收效果更好。

　　荤素搭配，在改善菜肴色香味的同时，提供各类营养成分，狗狗做饭最喜欢这种搭配了。

　　食物营养搭配上也简单可行，五颜六色代表了蔬菜不同植物化学物、营养素的特点，同时也满足了食物种类多样化。

　　红色和绿色，如果能买到黄色的彩椒，那就有三种颜色了，不仅好看，味道也很好。

　　最后狗狗还贡献一份平衡膳食模板，根据狗狗上面说的那些方法，大家一定可以举一反三的。

　　而且家中如果人口较多，又能经常在家吃饭，不仅能够增加家庭成员间的感情，人多，吃到的食物种类也会更多，也就更容易达到营养均衡哦。

　　单身的小伙伴，希望你们也要均衡营养、平（zao）衡（ri）膳（tuo）食（dan）哦！

　　将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例